GÜZELLİK SIRLARI: Derin sivilce izleri için doğal tedavi formülüGe...

GÜZELLİK SIRLARI: Derin sivilce izleri için  doğal tedavi formülü
Ge...: Derin sivilce izleri için  doğal tedavi formülü Gerekli Malzemeler: 1 adet çiğ yumurtanın akı (sarısından ayrılacak) - Bir çay kaşığı limo...

mükemmel bir performans,mükemmel bir show,mükemmel bir adam..
dans hayatınızın bir parçası olmalı..

MÜMKÜN..!

ünitelere dikkat :) günde 40 ila 60 ünite arası  unutma !!

Ünite: Besinlerin ihtiva ettikleri karbonhidrat miktarı için kullandığımız ölçü birimidir.

	Porsiyon	Ünite
Mezeler
Ançuez	100   gr	1
Ringa  Füme	100  gr	1
Balık  Yumurtası	100  gr	1
Salam,  Jambon, Sosis	100 gr	1
Pastırma (Çiğ)	100 gr	1
Turşular	100 gr	6
Beyaz  Peynir	100  gr	1
Rus  Salatası	100  gr	8
Fava	100  gr	47
Kuru  Fasülye	100  gr	52
Sardalya  (Z.Yağında)	3  Adet	0
Midye  Tava	8  Adet	10
Yumurta  Katı	1  Adet	0
Patates  Cips	10  Adet	10
Domates  (Orta boy)	1  Adet	6
Ton  Balığı (Z.Yağında)	1  Porsiyon	0
Marul	4  Yaprak	2
Hardal	1  Tatlı Kaşığı	2
Çiroz	100  gr	1
Lakerda	100  gr	1
Havyar	100  gr	1
Ciğer  Ezme	100  gr	3
Sucuk  (Çiğ)	100  gr	1
Patlıcan  Salata	100  gr	6
Kaşar  Peyniri	100  gr	1
Tarama	100  gr	10
Barbunya  Fasülye	100  gr	45
Yoğurt	250  gr	12
Midye  Dolma	2  Adet	4
Midye  Haşlama	8  Adet	1
Yeşil  Zeytin	10  Adet	2
Kızarmış  Patates	10  Adet	20
Salatalık  (Orta boy)	1  Adet	4
Ton  Balığı Sebzeli	1  Porsiyon	3
Mayonez	1  Y.Kaşığı	1
Çorbalar
Tavuk  Suyu Sade	1  Porsiyon	0
Konsome	1  Porsiyon	0
Et  Suyu Sade	1  Porsiyon	0
Mantar  Çorbası	1  Porsiyon	15
Kereviz  Çorbası	1  Porsiyon	16
İşkembe  Çorbası	1  Porsiyon	10
Sebze  Çorbası	1  Porsiyon	12
Tarhana  Çorbası	1  Porsiyon	17
Domates  Çorbası	1  Porsiyon	16
Kuşkonmaz  Çorbası	1  Porsiyon	16
Paça  Çorbası	1  Porsiyon	12
Şehriye  Çorbası	1  Porsiyon	17
Mercimek  Çorbası	1  Porsiyon	18
Bezelye  Çorbası	1  Porsiyon	20
*Sade  unsuz hazırlanmış et sularını tercih ediniz.
Balıklar
Barbunya  Izgara	250  gr	0
Barbunya  Tava	250  gr	12
Çipura	250  gr	0
Dil  Izgara	250  gr	0
Dil  Tava	250  gr	12
Istakoz  (Haşlanmış)	Porsiyon	0
Istakoz  Kokteyli	1  Porsiyon	1
İstiridye  (Çiğ)	6  Adet	4
Kalamar  Tava	1  Porsiyon	10
Kalkan  Tava	250  gr	12
Karides  (Haşlanmış)	6  Adet	0
Karides  Kokteyl	1  Porsiyon	1
Karides  Tava	6  Adet	8
Kefal  Izgara	250  gr	0
Kefal  Tava	250  gr	12
Kılıç  Izgara	250  gr	0
Levrek  Izgara	250  gr	0
Midye  Haşlama	8  Adet	1
Midye  Tava	8  Adet	10
Sardalya,  Hamsi Tava	250  gr	15
Tranca  Izgara	250  gr	0
*Balıkları  rahatça yiyebilirsiniz.
Izgara  ve haşlamaları tercih ediniz.
ETLER  (Porsiyon 150-200 gr)
Dana  Etleri
Biftek	1  Porsiyon	0
Bonfile  Izgara	1  Porsiyon	0
Böbrek  Sote	1  Porsiyon	1
Ciğer  Izgara	1  Porsiyon	3
Ciğer  Tava	1  Porsiyon	6
Hamburger  (Ekmeksiz)	1  Porsiyon	1
Köfte  Izgara	1  Porsiyon	1
Köfte  Tava	1  Porsiyon	8
Kuşbaşı  Sade	1  Porsiyon	1
Kuşbaşı  Sebzeli	1 Porsiyon	6
Pirzola  Izgara	1  Porsiyon	0
Şinitzel  Pane	1  Porsiyon	12
Şiş Izgara	1  Porsiyon	0
Yürek  Izgara	1  Porsiyon	1
Kuzu  ve Koyun Etleri
Böbrek  Izgara	1  Porsiyon	1
But-Kol  Izgara	1  Porsiyon	0
Ciğer  Izgara	1  Porsiyon	1
Döner  Pideli	1  Porsiyon	25
Döner  Pideli Domatesli	1  Porsiyon	28
Döner  Pideli Yoğurtlu	1  Porsiyon	27
Döner  Sade	1  Porsiyon	0
Kelle	1  Porsiyon	0
Köfte  Izgara	1 Porsiyon	3
Pirzola  Izgara	1  Porsiyon	0
Pirzola  Pane	1  Porsiyon	10
Şiş  Izgara	1  Porsiyon	0
Yürek  Izgara	1  Porsiyon	1
Domuz  Etleri
Bonfile  Izgara	1  Porsiyon	0
But-Kol  Izgara	1  Porsiyon	0
Kuşbaşı  Sade	1  Porsiyon	1
Kuşbaşı  Sebzeli	1  Porsiyon	6
Pirzola  Izgara	1  Porsiyon	0
Şinitzel  Pane	1  Porsiyon	12
Tavuk  Etleri (Porsiyon 300-500 gr)
Haşlanmış	1  Porsiyon	0
Tavada	1  Porsiyon	8
Izgara	1  Porsiyon	0
Hindi  Izgara	1  Porsiyon	0
Av  Etleri (Porsiyon 300-500 gr)
Ördek	1  Porsiyon	0
Lökoşe	1  Porsiyon	0
Yabani  Domuz	1  Porsiyon	0
Muhtelik  Kç.Kuşlar	Porsiyon	0
Keklik	1  Porsiyon	0
Tavşan	1  Porsiyon	0
Geyik	1  Porsiyon	0
*Bu  etler pişmiş olarak değerlendirilmiştir.
Şarküteri
Sosisler	100  gr	1
Salamlar	100  gr	1
Jambon	100  gr	1
Pastırma	100  gr	1
Bacon	100  gr	1
Dil	100  gr	1
Sucuk	100  gr	1
Ciğer  Ezmesi	100  gr	3
Beyin  Tavası	100  gr	10
Beyin  Haşlaması	100  gr	1
SEBZELER  (Porsiyon 150-200 gr)
Haşlama  veya Zeytinyağlı
Bamya	1  Porsiyon	10
Dolmalık  Taze Biber	1  Adet	4
Enginar	1  Adet	6
Havuç	1  Porsiyon	9
Ispanak  Kıymalı	1  Porsiyon	6
Ispanak  Pirinçli	1  Porsiyon	20
Ispanak  Püresi	1  Porsiyon	8
Kabak	1  Porsiyon	4
Karnabahar	1  Porsiyon	6
Kereviz	1  Porsiyon	6
Kuşkonmaz	1  Porsiyon	5
Lahana  Dolması Etli	1  Porsiyon	8
Lahana  Dolması Z.Yağlı	1  Porsiyon	18
Lahana  Salatası	1  Porsiyon	7
Mantar  Sote	1  Porsiyon	7
Mısır	1  Porsiyon	18
Patlıcan	1  Adet	4
Pırasa	1  Porsiyon	8
Taze  Bezelye	1  Porsiyon	20
Taze  Fasülye	1  Porsiyon	7
Çiğ  ve Salata
Salatalık  Orta Boy	1  Adet	4
Marul  Orta Boy	1  Adet	8
Kırmızı  Turp	4  Adet	2
Taze  Soğan	1  Adet	1
Lahana	100  gr	7
Havuç  Orta Boy	1  Adet	4
Yeşil  Biber	1  Adet	3
Kuru  Soğan	1  Adet	10
Domates  Orta Boy	1  Adet	6
Maydanoz	10  gr	2
Patatesler
Haşlama  Orta Boy	1  Adet	20
Parmak  Patates	10  Adet	24
Sütlü  Püre	150  gr	30
Cips	10  Adet	10
Kuru  Baklagiller
Mercimek	100  gr	48
Bakla	100  gr	47
Nohut	100  gr	50
Bezelye	100  gr	45
Fasülye	100  gr	52
Pirinç	100  gr	20
Meyveler
Ananas	100  gr	19
Karpuz	500  gr	20
Kavun	500  gr	18
Kiraz	100  gr	8
Çilek	100  gr	8
Kayısı	1  Adet	5
Elma  Orta Boy	1  Adet	16
Taze İncir	1  Adet	4
Mandalina	1  Adet	9
Şeftali	1  Adet	12
Limon  Orta Boy	1  Adet	6
Taze  Üzüm	250  gr	22
Yeşil  Erik	100  gr	6
Tatlı  Erik	1 Adet	4
Hurma	100  gr	70
Muz	1  Adet	22
Armut  Orta Boy	1  Adet	18
Greyfurt	1  Adet	16
Portakal	1  Adet	17
*Meyveleri  de ölçülü yemelisiniz.
Kuru  Yemişler
Badem	100  gr	24
Fındık	50 gr	13
Leblebi	50  gr	16
Kestane	50  gr	35
Ceviz	50  gr	10
Fıstık	50  gr	12
Kuru  Üzüm	50  gr	38
Kuru  Kayısı	1  Adet	6
Kuru  İncir	1  Adet	6
Kuru  Erik	1  Adet	5
Patlamış  Mısır	50  gr	10
Ekmekler  – Hamurlar – Tatlılar
Francal  Ekmek	500  gr	220
1  Dilim Francala Ekmek	20  gr	11
Köy  Ekmeği	500  gr	250
1  Dilim Köy Ekmeği	20  gr	12
Kızarmış  Ekmek	20  gr	8
Un	250  gr	90
Un	1  Tatlı Kaşığı	5
Bisküvi	1  Adet	4
Pilav	100  gr	20
Makarna	100  gr	35
Muhtelif  Börekler	100  gr	65
Sandviç	50  gr	25
Simit	1  Adet	25
Kesm  Şeker	1  Adet	12
Çikolatalı  Pastalar	1  Porsiyon	65
Sade  Pastalar	1  Porsiyon	30
Kremal  Pastalar	1  Porsiyon	62
Meyveli  Pastalar	1  Porsiyon	50
Kre  Karamel	1  Porsiyon	26
Karameller	100  gr	68
Baklava  – Kadayıf	100  gr	70
Muhallebi  – Keşkül	1  Porsiyon	30
Bitter  Çikolata	100  gr	24
Sütlü  Çikolata	100  gr	55
Bal	1  Tatlı Kaşığı	16
Reçeller	1  Tatlı Kaşığı	14
Dondurma	1  Porsiyon	20
Bon  Bon	100  gr	72
Yumurtalar
Omlet	2  Adet	1
Haşlanmış  Rafadan	1  Adet	0
Haşlanmış  Katı	1  Adet	0
Pastırmalı	2  Adet	1
Sahanda	1  Adet	0
Sebzeli  Omlet	2  Adet	5
Jambonlu	2  Adet	1
Sucuklu	2  Adet	1
Süt  ve Süt Mamulleri
İnek  Sütü	1 Litre	24
Keçi  Sütü	1 Litre	52
Ayran	1 Litre	20
Krem  Şanti	1  Y.Kaşığı	1
Yoğurt	250  gr	12
Kaymak	1  Y.Kaşığı	1
Milk  Shake	1  Bardak	28
Kondanse  Süt	1Tatlı Kaşığı	8
Kakaolu  Süt	1  Bardak	25
Ovomaltin	1  Bardak	30
Peynirler
Beyaz  Peynir	100  gr	1
Kaşar	100  gr	1
Rokfor	100  gr	1
Parmesan	100  gr	2
Tuzsuz  Tulum	100  gr	1
Gravyer	100  gr	1
Kamamber	100  gr	1
Swiss	100 gr	1
Yağlar
Tereyağı	50  gr	0
Margarinler	50  gr	0
Zeytinyağı	50  gr	0
Çiçek  Yağı	50  gr	0
Sirke	1  Y.Kaşığı	1
Ketçap	1  Y.Kaşığı	4
Mayonez	1  Y.Kaşığı	1
Meyve  Suları (Saf)
Greyfurt	1/8  Litre	12
Domates	1/8  Litre	5
Üzüm	1/8  Litre	21
Vişne	1/8  Litre	17
Çilek	1/8  Litre	12
Mandalina	1/8  Litre	12
Portakal	1/8  Litre	14
Elma	1/8  Litre	16
Şeftali	1/8  Litre	15
Kayısı	1/8  Litr	17
Armut	1/8  Litre	18
Şerbetler	1/8  Litre	30
Kola  Cins	1/4  Litre	23
Gazoz  Cinsi	1/4  Litre	21
Soda	1/4  Litre	0
Limon	1  Tatlı Kaşığı	1
Su	1/2  Litre	0
Kahve  (Şekersiz)	1/8  Litre	0
Çay (Şekersiz)	1/8  Litre	0
Çay + 1 Kesme Şeker	1/4  Litre	12
Alkol
Kırmızı  Sek Şarap	1/4  Litre	2
Beyaz  Sek Şarap	1/4  Litr	2
Tatlı  Şaraplar	1/4  Litre	10
Roze  Şarap	1/4  Litre	3
Şampanya  Sek	1/4  Litre	2
Tatlı  Şampanya	1/4  Litre	12
Bira	1/4  Litre	12
Pernod  Rakısı	1/16  Litre	6
Cin	1/16  Litre	0
Konyak	1/16  Litre	0
Likörler	1/16Litre	10
Tatlı  Vermut	1/8  Litre	10
Rakı	1/16  Litre	0
Viski	1/16  Litre	0
Votka	1/16  Litre	0
Rom  Sek	1/16  Litre	0
Martini  Dry Sek	1/8  Litre	1

Karbonhidrat Diyeti

Yiyeceklerdeki kalori değerinin bu diyetle hiçbir ilgisi yoktur. Bünye ihtiyacı olan kaloriyi alır ve yakar. Ancak ihtiyaçtan fazla karbonhidrat lüzumsuz bir yağ tabakası halinde vücudumuzda kalır ve şişmanlamamıza sebep olur.Örneğin bir parça et bol kalori ihtiva ettiği halde, karbonhidrat değeri bakımından sıfırdır. Yani istenilen miktarda yenilebilir. Buna karşılık, bir elma çok az kalori ihtiva etmesine rağmen karbonhidrat bakımından çok zengindir. Bu nedenle dikkatle yenmesi gereken bir besindir.
Bu diyet yöntemini çok dikkatle okuyup hassasiyetle tatbik ettiğiniz takdirde kısa bir süre sonra dilediğimiz formu bulabileceğimizden emin olabilirsiniz.

Şişmanlamamıza sebep olan şey aşırı miktarda karbonhidrat almamızdır. Karbonhidrat diyetide bunun için gerekli.

Karbonhidrat: Karbonhidrat, bünyemizin vitamin, protein, yağ gibi ihtiyacı olduğu bir maddedir.Ancak bu maddenin aşırı derecede vücutta birikmesi zamanla organizmada yağa dönüşmesine ve dolayısı ile şişmanlamamıza sebep olmaktadır.

Karbonhidrat Diyeti Nedir?
Her gıda maddesinin ne kadar karbonhidrat değeri taşıdığını size uzun bir liste halinde sunuyoruz. Vücudumuzun günlük karbonhidrat ihtiyacı 70-75 ünitedir. Bu miktarı her gün aldığımız takdirde kilomuzu muhafaza etmiş oluruz. Fazla kilolarımızdan kurtulmak için bu miktarın 40 ile 60 ünite arasında tutulması gerekmektedir. Hergün 40-60 ünite karbonhidrattan fazla almadığımızda ilk hafta 2-3 kg, müteakip haftalar, yani 5 ve 6 hafta sonunda 5-7 kg verdiğimizi göreceğiz. 15-20 kg vermek isteyenler için diyet süresi 6 aydır.

Faydaları
Bu diyette aç kalmak bahis konusu olmadığı için rejim süresince vücudumuzun zayıf düşme ve sinir sistemimizin yıpranma ihtimali ortadan kalkmış olmaktadır. Listemizde karbonhidrat değeri çok az olan bütün gıdalardan doyuncaya kadar her öğün yiyebilirsiniz. Yeter ki günde 40-60 karbonhidrat ünitesini geçmeyin. Nelerden ne miktarda yiyebileceğimizi göstermek üzere aşağıda görebileceğiniz gibi örnek günlük menüler hazırladık. Bu menüler sadece bir örnek olup, mutlaka aynen tatbik edilmesi şart değildir. Buna benzer bir menüyü listemizden seçeceğiniz ve günlük ünite değeri 40 ile 60 üniteyi geçmeyen, sevdiğiniz yiyeceklerle, kendiniz de yapabilirsiniz. Zaten bu diyetin temelinde esas olan aç kalmak ve dolayısıyla vücudumuzu vitamin, protein ve diğer besinleriden mahrum etmek yoktur. İştah kesici ilaçlarla veya hiçbir şey yemeyerek zayıflamanız sağlıklı olmayacaktır. Bütün hayatınız boyunca ilaç almayı veya aç kalmayı mı düşünüyorsunuz? Zayıflamak için bünyemizin ihtiyacı olan şeyleri almamazlık edemeyiz. Devamlı aç durarak sinir sistemimizi yıpratamayız. Doyuncaya kadar yiyecek fakat seçerek yiyeceğiz, daima tok ve sağlıklı olarak normal kilomuzda kalmayı başaracağız.

 Şeker: Diyet süresince karbonhidrat değeri çok yüksek olan bu gıdadan kaçınmanız gerekmektedir. Örnek: 1 kesme şeker 12 ünite karbonhidrat ihtiva eder. Hiçbir şey yemesek dahi, günde 2′şer şekerli 3 bardak çay içmek diyetin bozulması için yeterlidir. Çünkü 3 bardak çayda 6 kesme şekeri kullanmış ve 6×12 ünite = 72 ünite karbonhidrat almış oluyoruz. (Şeker yerine sakarin tercih edebilirsiniz.)

 Alkol: Bu diyette alkol alabilirsiniz. Tercihen damıtılma yoluyla elde edilmiş içkileri seçiniz. (Rakı, Votka, Cin, Konyak, Viski)

 Hamurlar: Bilumum hamur işlerinden kaçınmalısınız. Bu besinlerin listemizde göreceğiniz gibi karbonhidrat değerleri çok yüksektir. Mecburiyet halinde çok ölçülü miktarlarda yemenizi tavsiye ederiz. Et, balık, yumurta, peynir gibi gıdaları arzu ettiğiniz kadar rahatça yiyebilirsiniz. (Yağlı et dahil)

HATIRLARTMA: Bu diyeti uygulayacak olanların herhangi bir hastalıktan şikayetçi olmamaları veya tedavi altında bulunmamaları gerekmektedir. Bu gibi hallerde bir hekime danışılması gereklidir.

  Dr. Yasemin Bradley'e kulak veriyoruz :)



Yaz göz kırpmaya başladı uzaklardan! İstanbul’da bahar mevsimini çok kısa yaşıyoruz. Yaz ışık hızıyla yanıbaşımızda bitiveriyor! Şu sıralarda herkes ya diyette, ya diyete girmeye hazırlanıyor. Malum yakında giysiler incelecek, tüm fazlalıklar ortaya dökülecek. Hepimizin telaşı bundan!

Diyet yapalım tamam ama çoğumuz sonra olduğu gibi geri alıyoruz. Peki diyetler neden işe yaramıyor? 

Çünkü;

- Beyin diyet yapmayı bir ceza olarak algılıyor. 

- Çoğu diyeti yaşam biçimimize adapte etmek zor.

- Diyet sözcüğü artık insanları irite ediyor.

- Çoğu kişi diyet kısa süreli uygulanacak bir program olarak algılıyor. Doktor veya diyetisyen kontrolünden çıkar çıkmaz kendi beslenme biçimine geri dönüyor.

- Çabuk kilo verdirici diyetler yapılıyor. Bu diyetler metabolizmayı alt üst ediyor.

- Sürekli, yaşam boyu diyette olmak sonuç vermiyor. Psikolojik travma yaratıyor. Diyet yapmak yerine sağlıklı yiyecekleri seçip hareketli olmayı tercih edin. Son moda diyetlerin peşinden koşmayı bıraksak iyi olacak. Ben artık diyet yapmıyorum. Fit olmaya, fit kalmaya çalışıyorum.

Diyet programlarına 10 alternatif!

1 İdeal kilonuzu belirleyip koruyun

Tıp sürekli ilerliyor, kendini yeniliyor. İngiltere-Cambridge’de katıldığım Uluslararası Obezite Konferansı’nda benimsenen ideal kilo tanımlaması hepimizi diyet çılgınlığından da uzaklaştırabilir. İdeal kilo, bir insanın genetik koduna uygun, sağlıklı kan değerlerine ve genel sağlık haline sahip olarak keyifli bir yaşamı sürdürürken sahip olduğu kilodur. Bütün aile balık etliyken, model gibi bir vücuda sahip olmak için kendine eziyet etmek doğru değil. 

2 Yeni diyetler peşinde koşmayın!

Niye mi? Yeni diyet olarak lanse edilenler içinde yeni bir şey yok da ondan! Güleceksiniz biliyorum ama ben bile sıkıldım artık bu diyet tartışmasından! Yıllar önce yurt dışında çoktan yazılmış, çizilmiş şeyler biraz allanıp, pullanıp yeniden karşımıza geliyor. Şişmanlığın azaldığı yok. Aksine hepimizle dalga geçer gibi artıyor tüm dünyada. Son istatistiklere göre Türkiye’de her iki kişiden biri fazla kilolu veya şişman. O yüzden vazgeçin artık yeni diyet sevdasından. Sizi değiştire-bilecek olan yeni diyet değil, yenilenen kafanız olabilir. 

3 Yağ yaktıran ürünlerden faydalanın

Her yıl sadece bizim ülkemizde değil, dünyada pek çok kişi piyasada rahatça satılan bazı zayıflama karışımları nedeniyle hayatını kaybediyor. Gerçekten kilo verdirdiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış, katıldığım besinler şunlar:

Acı Kırmızı biber

- Yağı yakmaya yardımcı. İçindeki kapsaisin vücut ısısını artırıyor. Metabolizma hızını artırıyor.

Yeşil çay
- Farelerde karaciğerde yağ metabolizmasını hızlandırmış, şişmanlamayı engellemiş. 

Beyaz çay

- Vücuttaki yağın parçalanmasını sağlayıcı etkiye sahip. 

Zerdeçal

- Tufts Üniversitesi’nde yapılan araştırma fazla kiloyu engellediği gösterildi. Fareler üzerindeki deneylerde kolestrolü düşürdüğü ortaya çıkmış. 

Su

- Yağ metabolizmasını hızlandırır. Toksin atmanızı sağlar. - Daha az yemenize yol açar. - Su içtikçe açlık duygusu azalır. - Mide iç hacmi 1,5 litre civarında. Hacmi yüksek olan su boş alanı hemen doldurabilir.

4 Gökkuşağının rengiyle beslenin

Taze ve renkli beslenmek gerekiyor. Gökkuşağının tüm renkleriyle beslenin. Her sebze-meyvede farklı bir yarar var. Canlı ve renkli beslenmek önemli... Şehir yaşamında hiç paket yiyecek kullanmamak adeta ütopya gibi. Ama önerim hiç olmazsa mutfağınızın 2/3 ü canlı, 1/3 ‘ü paket yiyeceklerden oluşsun. 

5 Altın uçlu üçgen kuralını uygulayın

Bir üçgen düşünün. Tepesi altın uçlu. Günün üç ana öğününden birini bu üçgenin altın ucuna yerleştirin. Önerim; kahvaltı veya öğlen yemeğinizi bu üçgenin tepesine yerleştirmek. Diğer iki uca da kalan iki öğünü koyun. Altın öğünde canınız ne çekiyorsa yiyin. Ancak diğer iki öğünde çok dikkatli olmalısınız. Böylece diyet psikolojisine girmeden kilo vermek veya kilo korumak mümkün olabiliyor. 

6 Günde 300 kalori azaltın

1 iri dilim ekmek 100 kalori. Yani günde 7-8 dilim ekmek yiyorsanız 3 dilim eksik yiyeceksiniz. 1 iri avuç çerez 300 kalori olabiliyor. Ne yediğinizin listesini yapın. Bu şekilde kaloriler aklınızda daha çok yer edecektir. Günde 300 kalori eksiltmenin sizi nasıl inceleteceğini gözlerinizle görün. 

7 Yediklerinizin kalorilerini öğrenin

‘Çok yemiyorum ama kilo alıyorum’ diyen o kadar çok kişi var ki! Peki nereden geliyor bu kilolar? Herhangi bir hormonal bozukluğunuz yoksa denklem apaçık ortada! Harcayabileceğinizden fazla kalori alıyorsunuz, bunlar da vücutta yağa dönüşüyor. O zaman kalori cetvellerine bakmak gerçekten yararlı oluyor.

8 Günlük hareket kapasitenizi artırın

Özellikle çalışan kadınlar için spor salonuna kaydolmanın nasıl ekstra bir yük olduğunu çok iyi bilenlerdenim. Spor salonlarına bir-iki kez kaydoldum, param boşa gitti. Gidemediğim için suçluluk da duydum. Çözümü evime koşu bandı almakta buldum. Hem bantta yürüyorum. Hem de hareketi çok artırdım. Üşenmeyin:

Spora gidemiyorsanız merdiven çıkın

- Evinizde merdiven varsa sürekli merdiven inip çıkın
- Haftada 2-3 kez dışarıda temiz havada, doğada yürüyün.
- Dans edin. Hareketin en keyifli yolu bence! 
- Evinizi temizleyin. O kadar güzel kalori yakıyor ki.. 

9 Akşam yemeğini mutlaka erken yiyin

Kişisel olarak kışın saat 17.00’de akşam yemeğimi çoktan yemiş oluyorum. Yazın bunu saat 19:00’ a doğru çekiyorum. Kuralımı sadece yurt dışı gezilerimde bozuyorum. Akşam hava karardıktan sonra metabolizma hızı düşmeye başlıyor. Tüm kalorili yiyecekleri gün aydınlıkken yiyin. 

10 Şekerden olabildiğince uzak durun

Ne zor bir şey söylediğimin farkındayım! Çoğu kişi gibi benim de iri bir tatlı dişim var, doyurmakta zorlanıyorum. Hayatımda ilk kez bu yaz aşırı stres sonrası yapılan kan tahlilimde şekerim yüksek çıkınca birden paniğe kapıldım. Artık bütün tatlılarımı tatlandırıcıyla yapıyorum. 

En çok sorulan soru

Protein diyeti çabuk kilo verdiriyor mu?

Zararlı olabilir mi?

Kesin bir şey var, protein ağırlıklı beslenme hızlı kilo verdiriyor ve tok tutuyor. Ancak dengeli beslenme için tek düze değil, tüm yiyecek gruplarıyla beslenme doğrudur. 
4 yıl önce Tanzanya’da bir Masai Kabilesine konuk olup beslenme şekillerini incelemiştim. Sadece et, kan ve sütle beslenen bu insanlar son derece sağlıklılardı, günde ortalama 20 km. yürüyorlardı. Çoğu 90’larına kadar yaşıyordu. Ancak et kendi yetiştirdikleri hayvanlardan elde ettikleri etti ve aşırı hareket halindeydiler. Temiz hava soluyorlardı. Bize gelince... Şehir hayatında yaşıyoruz çoğumuz; bilgisayar, televizyon başında veya arabaların içindeyiz. Dünya Kanser Araştırma Vakfı haftada 300 gram, en fazla 500 gram kırmızı et tüketilmesini öneriyor. Nedeni kolon (kalın bağırsak) kanserinin hızla yayılması ve bunun aşırı kırmız et tüketimiyle de ilişkilendirilmesi... Özetle; bu tarz bir beslenme kararında 1-2 haftalık bir uygulama olabilir ama tümüyle bu tip beslenmeye geçmek zararlı sonuçlara yol açabilir, uyarıyorum. 

merhaba millet :) 
öncelikle blog yazmak pek benim olayım değil,diyet yapmakta ama diyet içeriği  olan bi blog yazmak kulağa korkunç gelsede eğlenceli olabilecek gibi :)
adım ışıl kendimi bildim bileli diyet yaptım hala yapıyorum ve sonsuza dek yapıcam biliyorum. bu blogda amaç size fazla kilolarınız verdirmek değil,bu konuda yaptığım onlarca araştırmayı sizinle paylaşmak.
doktor değilim,diyetisyen hiç değilim. bu blogda bir ton yazım yanlışı bulacaksınız çünkü türkçecide değilim ;) sadece sağlıklı yaşamak lazım sağlıklı olmak lazım bunun  bilincinde olan bi öğrenciyim :)
unutmamak gerekiyor ki sağlıklı olmak için bi aylık bi yıllık diyetler değilde tüm hayatımızı kapsayan uzuuuun bir beslenme şeklini erken yaşta oturtmak :)
umarım başarılı olurum,oluruz :)
herkese tekrardan merhaba !